요즘 분노조절장애에 대한 여러 이슈들이 대중매체를 통해 많이 나오고 있습니다. 또한 주위에서 이런 분들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 스스로의 상태를 객관적으로 파악하는 것은 변화의 첫걸음입니다. 그럼 분노조절장애 테스트 방법을 알고 계시나요?
아래 항목들을 읽어보시고, 최근 자신의 모습과 얼마나 일치하는지 솔직하게 확인해보세요. 이는 전문적인 진단을 대체할 수는 없지만, 자신의 상태를 점검하고 전문가의 도움이 필요한지 가늠하는 중요한 지표가 될 수 있습니다.
분노조절장애 자가진단 테스트
다음 문항 중 자신에게 해당되는 항목이 12개 중에서 몇 개인지 확인해보세요.
- 성격이 급하고 금방 흥분하는 편이다.
- 내가 한 일이 잘한 것이라면 반드시 인정받아야 하며, 그렇지 못하면 화가 난다.
- 일이 내 뜻대로 풀리지 않으면 쉽게 좌절하고 포기한다.
- 타인의 잘못을 그냥 넘어가지 못하고 꼭 마찰을 일으킨다.
- 화가 나면 상대방에게 거친 말이나 폭력을 사용한다.
- 화가 나면 물건을 집어 던지는 등 파괴적인 행동을 한다.
- 분이 풀리지 않아 잠을 이루지 못한 적이 많다.
- 중요한 일을 앞두고 화가 나서 일을 그르친 경험이 있다.
- 자신의 잘못을 다른 사람의 탓으로 돌리며 화를 낸다.
- 화가 난 감정을 어떻게 조절해야 할지 몰라 쩔쩔맨다.
- 온라인 게임 등 가상 공간에서도 마음대로 되지 않으면 심하게 화를 낸다.
- 한번 화가 나면 이성을 잃고 그 상황에 집착한다.
분노조절장애 테스트 결과 해석
1~3개 해당
아직은 감정 조절이 가능한 단계입니다. 하지만 분노를 건강하게 해소하는 자신만의 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
4~8개 해당
감정 조절 능력이 다소 부족한 상태일 수 있습니다. 스트레스 관리와 함께 자신의 감정 패턴을 유심히 살피고 의식적으로 조절하려는 노력이 필요합니다.
9개 이상 해당
분노 조절에 어려움을 겪고 있으며, 공격성이 강하게 나타날 수 있는 단계입니다. 혼자서 해결하기보다는 정신건강의학과나 심리상담센터를 방문하여 전문가의 도움을 받는 것을 적극적으로 권장합니다.
이 자가진단은 어디까지나 참고용입니다. 만약 여러 항목에 해당되거나, 분노 문제로 인해 일상생활, 대인관계, 직장생활 등에서 심각한 어려움을 겪고 있다면 망설이지 말고 전문가를 찾아 상담받는 것이 중요합니다.
전문가는 종합심리검사(풀배터리 검사) 등 보다 체계적인 검사를 통해 개인의 인지적, 정서적 상태를 종합적으로 파악하고 근본적인 원인을 찾아 맞춤형 치료 계획을 세워줄 수 있습니다.
