마라톤 페이스 계산기 풀, 하프, 10km, 5km 자유 러닝

마라톤 페이스 계산기 100% 활용 가이드

마라톤 페이스 계산기, 이 계산기는 목표 기록 달성을 위해 필요한 '1km당 평균 페이스'와 '평균 속도'를 정확하게 알려줍니다. 마라톤 풀코스 준비부터 가벼운 조깅 계획까지, 다음 순서대로 활용해 보세요.

1. 목표 거리 선택 (Distance)

가장 먼저 달리고자 하는 거리를 선택하세요.

• 공식 종목: 풀 마라톤(42.195km), 하프 마라톤, 10km, 5km 등 주요 레이스 거리가 기본으로 설정되어 있습니다.
• 직접 입력: '직접 입력 (km)'을 선택하면 훈련 상황에 맞춰 원하는 거리(예: 15km, 32km LSD 훈련 등)를 자유롭게 설정할 수 있습니다.

2. 목표 시간 입력 (Target Time)

완주하고 싶은 목표 시간을 시(Hour), 분(Minute), 초(Second) 단위로 입력하세요.

• 예시: '서브-3'가목표라면 2시간 59분 59초를입력합니다.
• 예시: 10km를 50분에뛰고싶다면 0시간 50분 0초를입력합니다.

3. 결과 확인 및 적용

'페이스 계산하기' 버튼을 누르면 두 가지 핵심 데이터가 계산됩니다.

• 평균 페이스: 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 스마트워치(가민, 애플워치)의 페이스 알림을 이 시간에 맞춰 훈련하세요.
• 평균 속도: 러닝머신(트레드밀)에서 훈련할 때 설정해야 할 속도(km/h)입니다. 실내 훈련 시 이 속도를 기준으로 세팅하면 목표 페이스 감각을 익히는 데 도움이 됩니다.

💡 Pro Tip: 훈련에 이렇게 적용하세요

• 초보 러너: 처음에는 목표 시간을 넉넉하게 잡고, 계산된 페이스로 3~5km를 편안하게 달릴 수 있는지 테스트해 보세요.
• 마스터즈 러너: 대회 당일에는 초반 인파와 급수대 상황을 고려해, 계산된 평균 페이스보다 5~10초 정도 여유 있게 출발하는 것이 오버페이스를 막는 지름길입니다.

[참고] 이 계산기는 '이븐 페이스(일정한 속도로 달리기)'를 기준으로 계산됩니다. 실제 레이스에서는 코스 고저차와 당일 컨디션에 따라 유연하게 페이스를 조절하세요.