러닝을하다가 갑자기 느껴지는 ‘옆구리 통증’ 느껴보셨나요? 갑자기 발생되는 이 통증은 왜 발생되는 걸까요? 오늘은 제가 2년간 러닝을 하면서 가장 궁금했던 ‘옆구리 통증’에 대해, 직접 경험하고 연구한 내용을 나누고 싶어요.
새벽 6시, 한강 공원에서 벌어진 일
솔직히 말하면… 아직도 가끔씩 당황스러워요. 평소보다 컨디션이 좋아서 조금 빠르게 달리고 있었는데, 5km 지점을 막 지나면서 갑자기 오른쪽 옆구리가 ‘찌릿’하더라고요.
처음엔 “아, 이거 금방 나아지겠지”라고 생각했는데, 점점 바늘로 콕콕 찌르는 것처럼 아프더라고요. 결국 걸음으로 바꿀 수밖에 없었어요. 이런 경험, 여러분도 있으시죠?
옆구리 통증, 대체 정체가 뭘까? 🤔
의학적 정의와 특징
이 현상을 영어로는 ‘스티치(Stitch)’, 의학적으로는 ‘운동 관련 일시적 복부 통증(Exercise-Related Transient Abdominal Pain, ETAP)’이라고 해요. 바늘로 쑤시는 느낌 때문에 ‘스티치’라는 이름이 붙었다네요.
흥미로운 건 주로 오른쪽에서 발생한다는 점이에요. 간이 더 크기 때문에 횡격막 움직임이 오른쪽으로 더 큰 영향을 받는다고 합니다. 제 경험도 80% 이상이 오른쪽이었어요.
주요 예상 원인들 (아직 연구 중이에요)
러닝을 할때 느껴지는 옆구리 통증에 대해서는 여러가지 원인이 있을 수 있어요.
1. 호흡량 급증설
갑자기 호흡량이 늘어나면서 횡격막에 경련이 생긴다는 가장 유력한 이론이에요. 저도 페이스를 갑자기 올릴 때 더 자주 경험했거든요.
2. 위 팽창 자극설
식사 후 달릴 때 더 자주 나타나는 이유를 설명해주는 가설이에요. 실제로 점심 먹고 2시간도 안 되어서 뛸 때 더 아팠던 기억이 나요.
3. 복막 마찰설
격렬한 운동으로 장기들이 흔들리면서 복막과 마찰을 일으킨다는 이론. 개인적으로는 이게 가장 설득력 있어 보여요.
4. 혈액 공급 부족설
운동 중 혈액이 근육으로 몰리면서 장기에 일시적 혈액 부족이 생긴다는 설명이에요.
왜 사람마다 다를까? (개인차의 비밀)
정말 신기한 게, 제 러닝 메이트는 거의 안 아픈데 저는 자주 아프더라고요. 알고 보니 복근의 근지구력 차이 때문이래요.
전문가 분들의 이야기로는 “복근 근지구력이 개인마다 다르기 때문에 차이가 난다” 라고 하더라구요. 실제로 복근 운동을 꾸준히 하기 시작한 후로는 확실히 덜 아파졌어요!
옆구리 통증 예방법 (제가 직접 해본 것들)
운동 전후 관리
- 식사 타이밍: 최소 2시간 후 (이거 정말 중요해요!)
- 워밍업: 5분 이상 걷기부터 시작
- 복식호흡 연습: 평소에도 꾸준히
- 수분 섭취: 충분히, 하지만 직전엔 과하지 않게
피해야 할 음식들 🥔🍠
감자, 고구마, 무 같은 가스 발생 음식과 탄산음료는 정말 피하세요. 대회 전날에는 더욱 조심해야 해요.
복근 강화 운동 (제 루틴)
- 플랭크 1분 x 3세트
- 사이드 플랭크 30초씩 양쪽
- 러시안 트위스트 20회 x 3세트
- 마운틴 클라이머 30초 x 3세트
통증 발생 시 대처법 (실전 경험담)
- 즉시 페이스 다운: 무리하지 마세요
- 심호흡: 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬기
- 스트레칭: 아픈 쪽 팔을 머리 위로 올려 옆구리 늘리기
- 배 마사지: 배꼽 중심으로 시계방향으로 부드럽게
개인적으로는 팔을 위로 올리고 크게 숨쉬는 게 가장 효과적이었어요.
이럴 땐 꼭 병원에 가세요 ⚠️
- 운동 후에도 통증이 계속될 때
- 통증이 점점 심해질 때
- 구토, 어지러움 등 다른 증상이 함께 나타날 때
⚠️신장 관련 질환과 구별이 필요할 수도 있으니 주의하세요.
⚠️개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 지속적이거나 심한 통증이 있을 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
