‘독감’ 은 보통의 감기와 다른 질병입니다. 보통의 감기는 일주일 정도면 크게 호전되는 반면에 독감은 오랜기간동안 우리를 괴롭히게됩니다. 독감에 걸렸거나 독감을 예방하기 위해 좋은 음식들을 알고 계시나요? 이런 독감에 좋은 음식들은 생각보다 우리 주위에 많이 분포되어 있습니다. 독감 극복을 위한 음식들과 독감에 좋지않은 음식들에 대해 알아보겠습니다.
독감에 좋은 음식 8가지, 나쁜 음식 5가지
독감에 좋은 음식 그리고 독감에 치명적인 음식들은 많지만, 대표적으로 독감에서 좀더 빨리 이겨낼 수 있는 음식 8가지, 그리고 독감에 좋지 않은 음식 5가지가 있습니다. 독감에 좋은 음식으로는 생강차, 마늘, 요구르트, 닭고기, 고등어, 귤, 꿀 그리고 우리가 자주 마시는 물 등이 있습니다. 독감에 좋지 않은 음식으로는 기름진 음식, 설탕이 많이 들어 간 음식, 차가운 음식, 카페인 그리고 술이 있습니다. 왜 독감에 좋으며, 나쁘게 반응되는 걸까요? 이런 이유에 대해 알아보겠습니다.
독감 극복을 위한 건강한 식단 가이드
유행하고 있는 독감을 좀더 쉽게 이겨내려면 병원에 방문하거나 약을 먹는 것도 중요하지만, 평상시에도 독감 퇴치에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋아요. 독감에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
1. 따뜻한 생강차로 몸을 데워요
생강차는 독감으로 인해 차가워진 몸을 따뜻하게 데우는 데 딱 좋은 음료입니다. 생강 속 진저롤과 쇼가올 성분이 염증을 줄이고 목의 통증이나 기침 같은 증상을 완화해 줍니다. 생강차에 꿀을 더하면 맛과 효과가 더욱 좋아요.
2. 자연의 강력한 항균제, 마늘
마늘은 독감 바이러스를 이겨내는 데 탁월한 선택입니다. 알리신 성분이 면역 세포를 활성화하고, 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 꿀에 절여 먹거나 요리에 첨가해 섭취하면 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있어요.
3. 면역력 지킴이, 요구르트
요구르트는 장내 유익균을 늘려 장 건강과 면역력을 높여줍니다. 장은 몸의 면역 시스템과 연결되어 있어요. 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트를 꾸준히 섭취하면 소화가 편안해지고, 독감으로 떨어진 기력 회복에도 효과적입니다.
4. 단백질의 힘, 닭고기
독감으로 인해 기운이 떨어졌다면 닭고기만 한 게 없습니다. 단백질과 비타민B6가 풍부해 면역 기능을 강화하고 기력을 채워줍니다. 닭고기 수프나 죽을 만들어 섭취하면 몸에 부담이 적고 효과적으로 영양을 공급할 수 있어요.
5. 비타민C의 보고, 귤
귤은 겨울철 건강 간식으로 안성맞춤입니다. 비타민C와 구연산이 풍부해 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 그냥 먹거나 따뜻한 차로 만들어 마시면 겨울철 건강을 한층 더 지킬 수 있답니다.
6. 든든한 생선, 고등어
고등어는 오메가-3 지방산과 비타민D가 가득한 생선으로, 염증을 줄이고 면역력을 높여줍니다. 겨울철에는 고등어 구이나 조림으로 따뜻하게 섭취해 보세요. 몸과 마음이 든든해질 거예요.
7. 수분 섭취를 위한 따뜻한 물
따뜻한 물은 체온 유지와 탈수 방지에 아주 효과적입니다. 꾸준히 따뜻한 물을 마시면 노폐물 배출과 혈액 순환이 개선되어 몸이 건강해집니다. 하루에 자주 조금씩 마시는 습관을 들여 보세요.
8. 달콤한 면역력 강화제, 밤꿀
밤꿀은 일반 꿀보다 항산화 성분이 더 풍부해 면역력을 높이고 염증을 완화합니다. 따뜻한 차에 타 마시면 몸도 따뜻해지고 건강도 챙길 수 있습니다.
독감, 피해야 할 음식 가이드
독감에 걸린 몸의 회복을 도와주는 음식이 있는 반면에, 독감에 좋지 않은 음식들도 물론 있습니다. 독감에 안좋은 음식들은 보통 자극적인 음식들이 많은데요, 어떤 음식들을 피하는 게 좋을지 알아보겠습니다.
1. 기름지고 무거운 음식은 피하세요
튀김, 치킨, 피자 같은 기름진 음식은 소화가 어렵고 몸에 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 독감 기간 동안은 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.
2. 설탕 과다 섭취 주의
초콜릿, 케이크처럼 설탕이 많은 음식은 면역력을 떨어뜨리고 염증을 악화시킬 수 있어요. 당이 필요하다면 과일로 자연스러운 단맛을 섭취하세요.
3. 카페인 음료는 탈수의 원인
커피나 에너지 음료처럼 카페인이 든 음료는 탈수를 촉진해 독감 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 따뜻한 허브차나 물을 선택해 몸을 보호하세요.
4. 차가운 음식은 몸을 식힙니다
아이스크림, 냉음료 같은 차가운 음식은 몸의 체온을 낮추고 면역력을 약화시킵니다. 따뜻한 음식을 섭취해 몸의 온도를 유지하세요.
5. 술은 절대 금물인 독감
알코올은 면역 체계를 약화시키고 염증을 키우는 원인입니다. 회복 기간 동안은 술을 삼가고, 충분히 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
독감과 관련된 음식들
독감에 좋은 음식 8가지 그리고 피해야 할 음식들 5가지에 대해 알아보았습니다. 이런 좋은 음식들과 피할 음식들을 알고 나면 조금이라도 빨리 독감과 헤어질 수 있을 겁니다. 하지만 이런 음식들은 개인의 체질에 따라서 다르게 나타날 수 있으니 참고 하셔야 합니다.
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