달리기, 흔히 우리가 러닝이라고 이야기하는 운동은 우리가 알고 있는 유산소 운동의 가장 대표적인 운동 중 하나에요. 이런 러닝 운동을 하면서 겨울에 진행하는 ‘겨울 러닝’ 에 대해 좀더 주의해야 할 점들이 있을까요? 날씨가 추운 겨울에 진행되는 운동은 따뜻한 날씨에 하는 운동과는 주의해야 할 점이 더욱 많은 게 사실이에요. 오늘은 겨울 러닝에 대해 알아보고, 유의해야 할 점들에 대해서도 알아볼게요.
겨울 러닝, 좀 더 안전하게 하는 10가지 방법
겨울에 달리기 운동을 하면 날씨가 비교적 따뜻했던 다른 계절에 비해 부상의 위험도가 크게 높아지게 된답니다. 우리가 운동을 하는 이유는 좀더 건강한 나 자신을 만들기 위해서에요. 이런 이유 때문에라도 운동 중 부상을 좀더 줄이는 방법이 필요하게되요. 겨울 러닝에서 주의해야할 10가지를 알아볼께요.
1. 겨울 러닝, 추운 날씨를 대비한 옷들
우선 겨울에 러닝을 하기위해서는 그에 맞는 옷차림이 필요해요. 너무 두꺼운 옷을 입는 것보다는, 얇은 옷들을 여러벌 걸치는게 체온 조절에도 유리하고 달릴때 거치적거리지 않아 방해 되지도 않는답니다. 땀배출 등에 유리한 기능성 옷들을 입는것도 도움을 줄 수 있어요.
2. 귀마개, 장갑 등을 활용하기
아무리 따듯한 윗도리나 바지를 입었어도 겨울에는 역시 얼굴과 손등을 보호할 수 있는 제품을 사용하는 것도 좋아요. 추운 날씨에 대비해서 러닝용 귀마개나 장갑등을 활용하면 좀더 우리의 몸을 보호할 수 있답니다.
3. 빛 반사가 되는 소재의 장비를 활용해요
흔히 스카치라고 이야기되는 빛반사가 되는 용품들을 활용해 좀더 안전하게 겨울 러닝을 할 수 있어요. 겨울에는 아침이 늦게오고, 밤은 빨리오기 때문에 이런 제품들을 활용해서 좀더 안전하게 운동을 할 수 있어요.
4. 워밍업을 충분히 해줍니다
달리기 전의 위밍업도 필수에요. 추운 날씨가 더운 날씨에 비해 부상이 많은 이유 중 하나는, 바로 우리 몸의 근육이 경직되어 있을 확률이 높기 때문입니다. 무릎과 발목의 관절을 천천히 풀어주며, 기본적인 스트레칭을 해주는 게 큰 부상등을 줄여줄 수 있어요.
5. 겨울용 러닝화를 준비
겨울에는 눈등으로 인해 노면이 젖어 있을 확률이 높아요. 그리고 낙엽들도 많이 떨어져있어 미끄러운 환경에서 달리게 되는 상황들도 많아지게되죠. 이럴때 필요한건 이런 날씨에 특화 되어있는 러닝화에요. 방수 기능이 있는 고어텍스같은 기술이 들어있는 러닝화도 좋구, 이런 미끄러운 환경에서 좀더 안전하게 달릴 수 있도록 보통의 러닝화보다 좀더 덜 미끄러운 트랙킹 슈즈를 이용해보시는 것도 좋아요.
6. 추운 날씨로 숨을 쉬기가 힘들 수 있어요
한겨울 추운 날씨에는 차가운 공기로 인해 숨쉴때마다 부담이 될 수 있어요. 이럴때는 마스크나 넥 워머를 이용해 보시는 것도 좋아요. 추운 날씨에는 평소보다 천천히 달리게되어 이런 마스크 등의 불편함이 덜할 수 있어요. 추가적으로 얼굴의 보온에도 도움이 되니 일석이조의 효과를 볼 수 있답니다.
7. 평소보다 느린 속도로 러닝을 합니다
추운 날씨에는 평소보다 체력이 빨리 떨어지게되요. 처음에는 최대한 천천히 달리시면서 몸의 온도를 서서히 높여주시는게 좋아요. 날씨가 안좋은 날에는 과도한 러닝을 피하시는 것도 좋습니다.
8. 겨울에도 땀이 많이 날 수 있어요
추운 날씨라고해서 땀이 나지 않는 건 아니에요. 이러한 경우에 충분한 수분 보충이 필요할수도 있답니다. 자신도 모르게 탈수 증상이 올수도 있으니 겨울이라고 방심하지말고 충분히 자신의 상태를 체크해보면서 수분 섭취는 필수입니다.
9. 겨울 러닝 후에도 스트레칭을 충분히 해주세요
겨울에 러닝을 한 뒤에도 충분한 스트레칭이 필요해요. 날씨가 춥다고 그리고 귀찮다고 마무리 스트레칭을 생략하지마시고, 충분한 스트레칭을 해야 운동 효과가 더욱 높아지게되고 운동 후 근육통 방지에도 좋아요.
10. 날씨 예보를 항상 확인해요
러닝 운동을 하기전에 날씨 상태를 확인해보는 것도 좋은 습관이에요. 요즘엔 1시간의 차이라도 순간적으로 폭설이 내리는 상황이 발생하기도해요. 너무 밖에서 하는 러닝에만 집중하실게 아니라 이런 나쁜 날씨에는 안전하게 실내에서 운동을 하시는 걸 추천드려요.
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